近期，国内多地又出现了一些新冠肺炎确诊病例，很多地区再次进入了抗疫防控阶段，虽然大家已经放假在家，但随着春节临近，人员流动增强，同学们仍然要提高警惕，做好居家个人防护。相信同学们在过去的这一年都学会了如何适应这个特殊时期，但有些同学难免会出现一些情绪上的波动，下面与大家共享一些居家调节管理情绪的小知识。

1.正确认识情绪

焦虑是指对未来某些不确定因素或情境而产生担心、烦躁的情绪。疫情加重不可避免地会让人感到焦虑，甚至害怕，这些都是我们面对当前情境而出现的正常情绪反应。情绪本身没有好坏之分，只不过因为不同情绪带给人的体验不同，人们习惯上将之分为体验好的正性情绪和体验糟糕的负性情绪。我们都喜欢正性情绪，而讨厌负性情绪。其实负性情绪有它的积极意义，比如当前的焦虑或害怕会让我们提高警觉、重视防疫，积极做好防护、尽量远离危险。

2.将焦虑记录下来并分析

如果条件允许，可以回忆你感到焦虑的次数，并用手机或纸笔记录下来，然后逐条梳理，分析这些焦虑事件中自己所关心在意的是什么、觉察到的威胁是什么，这样可以把内心的焦虑情绪意识化。如果多加练习，可以形成解决焦虑的思维方式，焦虑水平也会发生相应变化。

3.聚焦当下，积极行动

焦虑是对未来某些不确定因素的紧张或担心，如果一味思考过于遥远的事情，只会加重焦虑，因此，我们可以思考当下需要做的事情，制定近期目标。与长远目标相比，近期目标更易于清晰化、可操作性更强。当制定好近期目标后，可以提醒自己积极行动起来。有研究表明，当人们行动起来的时候，焦虑水平会随之降低。

4.尝试有氧运动

30分钟以上的有氧运动可以促进人体内啡肽的分泌，内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。因此，当焦虑紧张时，可以遵循357原则（3是指每次坚持30分钟以上，5是指一周坚持5次，7是指心跳和年龄加起来要在170次/分钟），尝试从事健身操、跑步、羽毛球等运动，帮助自己调节情绪。

5.运用冥想或放松训练

冥想是锻炼心智最好的办法之一，它可以增加大脑中负责处理焦虑情绪的那部分脑区的活动，还可以让我们更容易聚焦当下、减少对未来担忧的频率。腹式呼吸、渐进性肌肉放松、蝴蝶拍等都是有效调节情绪的方式，可以让我们在专注于躯体状态的情况下，舒缓身心。

6.找人倾诉或寻求专业帮助

当自身无法调节焦虑情绪时，可以向我们信任的人，如家人、朋友或同学等说出当下的烦恼。当我们将烦恼表达出来后，内心往往会轻松一些，还有可能从家人、朋友那里得到理解和支持。如果焦虑情绪还是得不到缓解，可以寻求专业人员的帮助，如我校心理健康教育中心的老师。

服务对象：潍坊工商职业学院全体师生（主要针对被疫情影响产生不良情绪的师生）。

服务团队：潍坊工商职业学院心理健康教育中心专职心理咨询师

服务渠道：

1.邮件咨询服务。您可以通过邮件将想要表达的内容发给我们，我们将进行一对一地认真答复（xinlijiankangzxn@163.com）

2.在线咨询服务。您可以通过添加QQ号531292900，我们将进行一对一在线咨询。

服务时间：自1月11日起，每日8:30-11:30 ,14:00-17:00

特别说明：

1. 本次心理支持主要针对受到新型冠状病毒肺炎疫情影响而产生不良心理情绪的师生，若您尚不符合上述情况，请将资源暂时留给有需要的人群，谢谢配合！

2. 在线咨询和心理邮箱只回答与心理健康、心理支持相关的问题，其他问题请咨询相关部门和人员。

3. 由于网络心理服务的局限性，对于需要专业精神卫生机构诊断、治疗的情形，将提供转诊建议，进一步的诊疗由服务对象与专业精神卫生机构对接。

4. 服务人员将严格遵守职业伦理规范，我们将为您的信息严格保密。

目前针对如何在对抗疫情的同时做好自身的心理防护，心理专家已经给大家提供了很多建议，包括但不仅限于：

1.规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；

2.转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动；

3.不要过度刷手机新闻，接受太多消息会加重恐慌情绪；

4.学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；

5.进行自我鼓励和肯定，坚定信心；

6.跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。

7.让自己有事可做。

宅在家里的时候，不妨通过专家提供的解压方法，创造一个轻松的环境抗击疫情。

亲爱的小伙伴们，居家期间，你有什么好的方式调节情绪，欢迎留言分享。